Erster Schritt könnte sein...
.... schau dir Bilder von Dingen an, die laut Knallen können. Luftballons, Knaller, Pistolen, Gewehre ect.
Beginne für dich damit selber knallgeräusche zu machen, erst leise, dann lauter werdend. Du hast so den Vorteil, das der Knall erstens nicht überrascht, da du ihn selbst produzierst und dich langsam selber dagegen abhärtest.
Solange du jedesmal läufst wenn die Angst in dir hochsteigt weichst du ihr aus und sie wird immer größer, wenn du auf sie zugehst wird sie kleiner, versuch dich ihr zu stellen.
Wenn dein "leidendsdruck " so hoch ist, solltest vielleicht einen Psychologen aufsuchen, und der wird auch nicht lachen. Du kannst dir einfach einen Psychologen aus dem Branchenbuch suchen , anrufen, dein Problem schildern und der wird dir sagen wie es weitergeht. Schau dir ruhig mehrere Psychologen an, den ihr solltet euch mögen, das ist wichtig.
Alles Gute für dich