Tipps
1.) Geh raus, auch wenn du nicht willst. Es tut einem gut, auch mal freien Himmel und Helligkeit über'm Kopf zu haben.
2.) Atme tief und entspannt durch. Wenn man angespannt ist, wird die Atmung flacher und man bekommt etwas weniger Luft. Das verstärkt die Anspannung oft noch zusätzlich.
3.) Nimm dich und deinen Gemütszustand nicht zu ernst. Depressionen sind hinterhältig und man sucht sich alle möglichen Gründe, was schlimm sein könnte, auch wenn es dazu eigentlich keinen wirklichen Grund gibt.
Depressionen lassen einem alles negativ sehen, auch wenn es nicht negativ ist.
4.) Vertrau darauf, dass wieder bessere Zeiten kommen, denn das werden sie. Es wird dir in einer Weile besser gehen als im Moment. Dann kannst du dich darüber freuen und es wert schätzen, wie gut es dir im Vergleich geht.
5.) Du kannst dich selbst beeinflussen, indem du dir immer wieder selbst Dinge mit kurzen Sätzen suggerierst. Zum Beispiel: "Mir geht es bald wieder besser.", "Alles wird gut" oder "Das Leben ist schön."
Dabei solltest du darauf achten, keine Verneinungen zu verwenden oder Wörter, die einem an negative Dinge erinnern.
6.) Geh' zu deinem Hausarzt und lass' dich mit einer Blutentnahme untersuchen, ob du möglicherweise eine Mangelerscheinung hast. Die eigene Stimmung hängt sehr stark von Stoffwechselvorgängen ab, und wenn da etwas nicht passt, kann das große Auswirkungen haben. Oft hilft dann zum Beispiel eine Ernährungsumstellung.
Ein natürliches Antidepressivum ist beispielsweise Tryptophan. Es ist vor allem in Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten, aber auch in anderen Eiweißhaltigen Lebensmitteln. Außerdem gibt es in der Apotheke Tryptophan-Tabletten rezeptfrei, aber die Lebensmittel sind eben günstiger :)
http://de.wikipedia.org/wiki/Tryptophan#Pharmakologie
http://www.vitalstoff-lexikon.de/Aminosaeuren/Tryptophan/Lebensmittel.html
7.) Beschäftige dich mit Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben. Das kann viel helfen. Außerdem können einem Tiere viel geben. Habt ihr Haustiere, Hunde, Katzen?
Mir persönlich hat es viel gegeben, dass ich oft mit unseren Hunden draußen war.
Und vergiss nicht: Es ist nie zu spät, dass sich etwas ändert. Natürlich ist es ein scheiß Zustand, zu leiden. Aber es werden wieder bessere Zeiten kommen.
Ich wünsche dir alles Gute!