Hmmm...
es gibt Techniken mit dene man lernt, Gedanken und Gefühle vollständig blocken können (nicht unterdrücken sondern eher "abweisen" und zwar so, dass sie für Tage wegbleiben, nicht für Minuten), aber das ist nicht in 3 Sätzen erklärt und für Menschen, die keine psych. "Krankheiten" oder "Störungen" haben, unnötig.
Der einfachste Trick von allen mit der größten Effektivität: Es ist unendlich kompliziert, deine Gedanken von etwas wegzubringen - aber sehr viel einfacher, sie zu etwas hin zu bringen und dort zu halten. Du fokussierst Dich gerade auf das Gefühl, wenn Du Dich darauf konzentrierst, es "abzustellen" - Du gibst dem dann Deine vollständige Aufmerksamkeit - mäßig zielführend ;)
Entspannungstechniken wie PMR, autogenes Training, Meditation wirken generell und im akuten Falle solcher Unruhe entgegen - Kurse hat jede Volkshochschule. Bei autogenem Training Vorsicht mit Selbstversuchen, das sollte man besser unter Anleitung lernen.