Das klingt nach
psychischem Druck und unverarbeitetem Stress.
Ich gebe mal ganz banale Tipps:
Einen geregelten Tagesablauf erstellen, in dem eine zeitige Schlafenszeit eingeplant wird. Im Fernsehen wird jeglicher Problem-behaftete Müll, wie "Doku"-Soaps, daily soaps etc. verbannt. Dein Gehirn nimmt das auf und muss sich im Schlaf damit auch noch plagen.
Statt dessen geh zeitig ins Bett und nimm dir ein gutes Buch mit. Aber bitte keinen reißerischen Thriller, ruhig eins mit "eitel Sonnenschein" oder gar ein Fachbuch über deine Hobbys oder Dinge, die dich interessieren könnten.
Wenn du dir keine aktuellen Bücher leisten kannst, melde dich in der nächsten öffentlichen Bibliothek an und leihe sie dir dort aus.
Du wirst sehen, dass du beim Lesen des leichten Stoffes, wenn du nicht immer krampfhaft ans Schlafen denkst, mit der Zeit müde wirst und entspannt einschläfst. In der Einschlafphase denke an positive Erinnerungen die du hast, ein kindliches Lächeln vorm Weihnachtsbaum oder ähnliches. Das entlastet deinen Kopf und trägt zu einer entspannten Gefühlslage bei.
Lieber Gruß - manubrius