Angst vor Klassenfahrt wegen Sozialphobie...

Das war
wohl etwas sehr kurzfristig geschrieben bzw. im falschen Forumsteil für eine schnellere Antwort.

Z.B. langsame Bauchatmung - tief und langsam in den Bauch atmen und dabei konzentriert die Atemzüge zählen - und dann wenn es wieder etwas besser geht. Konzentrier dich auf etwas was dir Freude macht. Schließ z.B. die Augen, tu so als ob du schläfst und mach eine Fantasiereise, mal dir etwas schönes ganz genau aus. So konkret wie möglich, was fühlst du in dieser Fantasiewelt, was riechst du, was siehst du usw.
Oft schlummert man dabei dann weg.

In Busen bei längeren Fahrten hab ich persönlich mir sexuell interessante Szenen ausgemalt und die ganz langsam ganz genau entwickelt. Sehr schöne Übung für die Fantasie und sehr kurzweilig. Da man ja im Bus keine entsprechende Handlungen machen kann, ist das ein einzigartiges Erlebnis - man hat ja nicht wirklich was besseres zu tun.
Es soll NUR eine Fantasieszene sein, sich nur in der Fantasie abspielen.
ABER jede andere Fantasieszene ist auch toll: Ich liebe Fantasiegeschichten: Herr der Ringe und so - hab dann die Handlungen verändert und mir in der gleichen Welt eine ganz neuen Verlauf der Ereignisse ausgedacht, manchmal mit Randfiguren als neuen Hauptfiguren oder aber manchmal auch mit mir selbst als Charakter usw.

Die allgemeine Technik ist einfach durch Atumung die Panik in den Griff zu bekommen und dann etwas konzentriert zu machen. Kannst auch Lesen oder Musik hören, aber konzentriert. Deine Fantasie hast du aber immer dabei und kannst auch immer einsetzen!