Hallo buddy01
wenn dich die Angst wieder eingefangen hat, dann wird es Zeit, mal richtig wütend zu werden. Auf die Angst, auf die Verwandtschaft, die denkt, dass du für jeden und jederzeit bereit stehen musst und auf dich selber, dass du es zulässt. Hat bei mir geholfen und ich denke, das hilft dir auch. Lass dich von der Angst nicht wieder angreifbar machen und jage sie mit Wut davon, oder versuche, sie einfach zu ignorieren, was schwer ist, aber der Angst zeigt, dass du ihr keine Aufmerksamkeit schenkst und es ihr dann bei dir zu langweilig wird und sie von alleine wieder verschwindet, so wie ein ungebetener Gast, der auch aufsteht und geht, wenn sich keiner um ihn kümmert.
Wünsche dir viel Erfolg und drücke dir die Daumen, dass es dir bald wieder besser geht. War/bin selbst seit über 20 Jahren davon betroffen und habe mir so langsam meine eigenen Hilfestellungen angeeignet, die mal mehr, mal weniger helfen, aber es kam bisher nie mehr zu einer richtigen Panikattacke, sondern nur noch zu einem Anflug davon. Ist doch auch schon mal was wert, oder?
Wünsche dir alles lieb,
yesnoperhaps