Hm
recht hilfreich ist, sich zu beruhigen, anstatt sich abzulenken.
Ich habe bei Panikattacken zuerst versucht, sie durch ablenken zu überstehen.
Z.b. körperliche Betätigung, heiße Dusche etc.
Irgendwann hat das aber nicht mehr funktioniert und ich habe ständig neue Wege gesucht, um mich abzulenken.
Viel wichtiger ist, dass du akute Panikspitzen glättest, indem du dich beruhist. Etwa durch tiefes Durchatmen, oder andere Personen etc.
Da gibts so einiges, u.A. auch so kurze und schnell wirkende pflanzliche Beruhigungsmittel.
lg